Yoga fascial

Libera adherencias con yoga

Las fascias adheridas pueden resultar muy molestas y aparecen con frecuencia en la espalda, el cuello y los hombros. Las tensiones dolorosas son la consecuencia habitual, y quienes pasan muchas horas sentados suelen verse especialmente afectados. En el peor de los casos, las fascias alteradas no solo provocan dolor, sino que también pueden favorecer alteraciones posturales permanentes, como una hiperlordosis. Por eso es importante “despegar” las fascias con regularidad. El yoga para fascias es una solución ideal para ello.

Fundamentos del yoga para fascias

• El tejido fascial es la parte blanda del tejido conectivo. En el lenguaje cotidiano ambos términos se usan como sinónimos, aunque desde el punto de vista médico el tejido conectivo incluye otros tipos de tejidos.
• Cada músculo, órgano y nervio está envuelto por fascias. Esta red tisular cumple múltiples funciones y es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.
• La ciencia ha demostrado que las fascias adheridas son una causa de molestias mucho más frecuente de lo que se creía.

Yoga de fascias: ¿qué es exactamente?

El yoga de fascias es un estilo específico de yoga que busca relajar el tejido conectivo mediante estiramientos dirigidos. Se trata de una forma pasiva de yoga en la que las posturas (asanas) se mantienen durante más tiempo que en otros estilos. Los principios de flexibilidad, movimiento y enfoque global tienen aquí un papel central: para estirar las fascias de todo el cuerpo, se exploran distintos ángulos y se permanece en movimiento.

Las transiciones entre posturas son fluidas y, además del estiramiento, cobran importancia el balanceo, el rebote suave y el vaivén. Una diferencia clave respecto a otros estilos de yoga es que las asanas se ven distintas en cada persona. Cada practicante escucha a su cuerpo y presta atención a dónde se concentran las tensiones o el dolor. ¿Hasta dónde puedo estirar una zona? ¿Cuándo es mejor detener el movimiento? En el yoga de fascias, cada uno encuentra sus propias respuestas.

Cuida tus fascias

El yoga de fascias toma movimientos de otros estilos y los adapta para ofrecer ejercicios eficaces para el tejido fascial. A continuación te presentamos cuatro ejercicios especialmente agradables y profundamente relajantes. Con ellos se activan las largas cadenas fasciales del cuerpo.

Por cierto: para practicar yoga de fascias solo necesitas una esterilla y ropa cómoda. Aun así, puedes potenciar sus efectos combinándolo con un entrenamiento específico con una rueda de fascia.

Ejercicio de yoga de fascias : flexión hacia delante de pie

Con la flexión hacia delante de pie se activan las cadenas fasciales posteriores, como las de la espalda y los muslos.

• Colócate erguido sobre la esterilla, con las piernas estiradas.
• Inclina el tronco hacia delante y deja que la cabeza cuelgue relajada.
• Sujeta los tobillos y realiza un suave balanceo con el tronco y las piernas.

Consejo: si no puedes estirar completamente las piernas, mantenlas ligeramente flexionadas.