Vivimos en una sociedad distinguida por la información y el conocimiento. Estamos acostumbrados a tratar los aspectos más diversos de la vida cotidiana «con solo tocar un botón». Esta vida moderna sobrecarga a muchas personas porque no está claro cómo deben establecerse prioridades concretas. En este contexto, los expertos también se refieren a «Fomo», la abreviatura en inglés de «Miedo a perderse» (Fear of missing out). Este «Miedo a perderse» es una de las razones por las que muchas personas están en línea casi todo el día, planeando sus vacaciones o actividades de ocio hasta el último detalle, mientras que al mismo tiempo desarrollan expectativas que pueden perturbar rápidamente el equilibrio saludable.
El desarrollo opuesto es una tendencia llamada «Jomo», siglas en inglés para “Alwgría de perderse” (Joy of Missing Out). Esto significa actuar conscientemente, no seguir a todos y a todo, reducir el ritmo, tomar más tiempo para usted, sus intereses, relaciones, pasatiempos y demás. Quienes quieran reducir el estrés deben, por lo tanto, tratar de verse a sí mismos y sus posibilidades de manera más realista, y reconocer que hay necesidades que siguen siendo las mismas, independientemente de cualquier innovación o tendencia a lo largo de los años.
En los siguientes párrafos le proporcionaremos información útil sobre el tema de “reducir el estrés” e intentaremos explicar los mecanismos más importantes detrás de esto.
Alguien que quiera reducir el estrés, debe familiarizarse con el tema de «Afrontamiento».
Las personas se perciben a sí mismas y a su entorno de manera diferente, evalúan aspectos de manera diferente y enfrentan conflictos, situaciones de estrés y otros problemas a su manera. En términos técnicos, análogo al modelo de estrés transaccional según Lazarus y Folkman (1984), por lo tanto, también se habla de «afrontamiento» cuando se trata del estrés.
¿Qué es afrontar? En este contexto se refiere a los esfuerzos en el nivel de pensamiento o comportamiento para lidiar con los requisitos externos y / o internos, o para mitigar, terminar o cambiar la situación que es relevante para el estrés. El afrontamiento ocurre continuamente, incluso independientemente del éxito real. Hay una retroalimentación sobre las habilidades y los recursos propios (cf. Zapf y Semmer 2004; véase también Kölbach y Zapf 2015).
Afrontar describe los procesos involucrados en reducir el estrés y desarrollar un tipo de estrategia de afrontamiento, resolviendo un problema o abordándolo de alguna otra manera. A continuación, nos gustaría proporcionar algunos ejemplos de cómo hacer frente al estrés.
Afrontamiento relacionado con problemas
Las personas desarrollan estrategias de afrontamiento para reducir el estrés y sus causas. Obtienen información específica, por ejemplo, a través de Internet, centros de asesoramiento o grupos de autoayuda, y solicitan el asesoramiento de familiares, amigos o familiares. Analizan el problema, desarrollan un plan de acción y tratan de dominar la situación paso a paso, a menudo en relación con un movimiento, un cambio de trabajo, un enfoque abierto a los problemas o conflictos y un cambio en su propia forma de trabajar.
Afrontamiento relacionado con las emociones
En los casos en que el comportamiento no sirve explícitamente para mejorar la situación de inducción de estrés, sino para tratar las emociones asociadas con él, se habla de afrontamiento orientado a los síntomas o relacionado con las emociones.
Las personas interpretan algo positivo en la situación adversa, la asumen con humor, tratan de aprender de ella o trivializan las cosas comparándose con los demás. A menudo se combina con una distancia interna que sirve como una especie de escudo protector. Tratan de contrarrestar el estrés a través de una expresión de sentimientos, por ejemplo, a través de gestos, expresiones faciales o aceptación pronunciada.
Unos cuantos recurren al ejercicio para relajación, yoga o terapias conductuales; otros eligen un mecanismo de adormecimiento como medio de afrontamiento (alcohol, drogas psicotrópicas, etc.) y, sin saberlo, amplifican muchos síntomas asociados con el estrés.
Afrontamiento cognitivo
Esto se refiere a una reevaluación de la situación, que a menudo ocurre años o décadas después. Las cosas pueden parecer menos amenazadoras o peligrosas desde la distancia, desde un ángulo diferente y en circunstancias cambiantes. Es una forma de sobrellevar el estrés que puede ayudar a reducirlo, ya que puede crear un nuevo grado de confianza en sí mismo.
Aliviar el estrés: ¿Qué puedo hacer personalmente?
Ahora que ha adquirido un poco de teoría sobre el tema de “aliviar el estrés” en los párrafos anteriores, nos gustaría presentarle algunos consejos y trucos muy específicos para ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés.
Organizar días no laborables
A menudo, ayuda reducir el tiempo de trabajo o repartir la carga de trabajo en unos pocos días para crear un día libre adicional. Un día más proporciona tiempo para pasatiempos, trabajo y actividades, pero de ninguna manera es tan drástico como un cambio de trabajo. Como cuestión de principio, hay imponderables en esta área, porque no está claro por sí mismo que las condiciones de trabajo sean mejores en otros lugares, o que sea más fácil integrarse en un nuevo trabajo.
Cambio de estilos de vida.
El hombre es una criatura de hábito. Como resultado, muchos problemas son atribuibles a la forma en que hacemos las cosas. Reflexione por un momento y piense en lo que lo agobia en la vida cotidiana y si estos hábitos son realmente adecuados; se pueden cambiar muchas cosas, por ejemplo, en la interacción con compañeros de trabajo, a través de nuevas aficiones, etc.
Exigir apoyo social.
Nadie es perfecto, por lo que tendría sentido preguntar a los buenos amigos, conocidos o miembros de la familia cómo han resuelto ciertos problemas o situaciones. Aprender de otros ayuda a desarrollar mejores estrategias para obtener ventaja en situaciones estresantes.
Hacer de la relajación una parte integral de la vida cotidiana.
Desafortunadamente, muchas personas usan medicamentos o bebidas alcohólicas todas las noches para relajarse. Con el tiempo, esto puede convertirse fácilmente en una espiral que conduce a la adicción o la dependencia. Aparte del hecho de que el alcohol adormece y por lo tanto contribuye a conciliar el sueño, la calidad del sueño se ve considerablemente afectada. Por lo tanto, la omisión o una reducción clara conducen a más calma, energía y vitalidad en la vida cotidiana. Esto te hace más resistente a las situaciones estresantes y más propensos a enfrentarlas.
Elija días u horas específicas para participar en cursos deportivos, cursos de meditación o algo similar. Independientemente de las obligaciones profesionales o privadas, es importante percibir estos momentos como algo valioso y enriquecedor.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular, a veces en grupo, aumenta su bienestar general, fortalece su sistema inmunológico y le brinda nuevas ideas. Por ejemplo, algunos adictos eligen el ejercicio como un sustituto de su sustancia adictiva y, por lo tanto, superan con éxito la adicción porque hacen algo que les da confirmación, sentimientos leves de felicidad y satisfacción.
Identificar situaciones problemáticas.
Muchas personas realmente absorben problemas en sí mismos. Tratan de complacer a todos y están tan bajo presión que incluso problemas menores pueden ser «la gota que colma el vaso». El agotamiento es un término importante aquí, porque en caso de duda, el agotamiento continuo lleva a la sensación de que alguien no puede ni siquiera completar todas las tareas, porque todo está relacionado con circunstancias estresantes en el trabajo. Obtenga una visión realista de sus calificaciones y oportunidades profesionales, para cambiar de trabajo o incluso a la industria: el dinero no lo es todo, muchas personas encuentran su realización en profesiones con un alto atractivo social, en trabajo voluntario o trabajo social.
Identificar y reconocer los factores de estrés.
Especialmente los padres solteros, las personas de bajos ingresos, las personas en relaciones de trabajo precarias o similares deben poder «dominar» varios aspectos de la vida privada y profesional, lo que a menudo lleva al hecho de que no hay espacio para sus propias necesidades debido a la constante necesidad de resolver problemas.
Trate de reconocer dónde se encuentran los factores de estrés, en qué situaciones el estrés sale a la luz o con qué personas asocia el estrés. Esto le permite trabajar mejor para reducir su estrés de forma natural al evitar situaciones o personas.
Manejo del estrés
El estrés en el trabajo a menudo es causado por un estrés insuficiente o excesivo, una planificación incorrecta del tiempo, una delegación inadecuada o prioridades opacas. Intenta organizarte mejor. Divida las tareas de manera adecuada y adquiera la información o las habilidades que necesita para lidiar mejor con el estrés, la presión de la fecha límite y similares en el futuro. Si desea reducir el estrés, también puede adquirir conocimiento para otras áreas de la vida al mismo tiempo.
Ganar fuerza mental
Con el fin de reducir el estrés, también debe preguntarse a sí mismo qué demandas se está poniendo sobre usted mismo y sus acciones. Los perfeccionistas generalmente fallan por sí mismos, porque definen límites y objetivos que no se pueden cumplir a largo plazo. Por lo tanto, trate de responder mejor a las situaciones: vea las dificultades como desafíos, reflexione sobre lo que ya ha logrado y disfrútelo. Centrarse más en lo esencial.
Tiempo de relajación
La regeneración es la clave del éxito en la competencia, la resistencia o el entrenamiento con pesas. ¿Por qué no debería aplicarse eso en la vida normal? Nadie puede rendir al máximo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que los signos de fatiga y agotamiento deben reconocerse en una etapa temprana. Cambie su dieta, vaya a la cama temprano y disfrute de un descanso de todos los dispositivos técnicos . No tienes que ser accesible en todo momento. Al mismo tiempo, tiene sentido establecer y mantener contactos fuera de la esfera profesional para conocer otras formas de vida y llevar la variedad a la vida cotidiana.
Selecciona tu propio ritmo
Evita mirar todo solo a través de comparaciones y, por lo tanto, evaluarte a ti mismo. Cada persona es diferente, muchos caminos llevan a la meta. Por lo tanto, deja claro que cada persona tiene diferentes habilidades, una forma diferente de percibir las cosas y también una tolerancia al estrés diferente; no tienes que ser capaz de hacer todo lo que tu cuñado o vecino hace con la misma velocidad. Y de la misma manera. En cambio, concéntrate en lo que te hace especial y único. Esto puede ser evidente a través de pasatiempos, actividades o viajes, pero también a través del ejercicio, juegos o encuentros con otras personas.
Notas finales: Aliviar el estrés para despejar la mente.
El consejo comentado anteriormente tiene la intención de ayudarte a enfrentar situaciones estresantes de una manera más relajada, y no negarte a ti mismo o verlas siempre como una amenaza. Mucho de lo que nos pone bajo estrés permanente puede ser fácilmente reconocido y dominado a través de cambios menores o «la vista desde la distancia». Permítete un poco de tiempo aquí y allá, y concéntrate en lo que es realmente importante para ti. Te ayudará a reconocer las situaciones estresantes, a manejarlas mejor y, por lo tanto, a contrarrestar la aparición de estrés en una etapa temprana.
